情绪——你的情绪，你掌控

情绪不是被激发的，而是由你创造出来的。

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当女朋友好像生气了，而你不确定时，你会怎么做？

1）偷偷观察女朋友行为与表情是不是生气的样子。

2）算算日子是不是女朋友大姨妈来了。和女朋友聊天，谈谈身体感觉如何，心里感觉如何。

选择 1 说明你正在用传统情绪观点，来理解他人情绪。何为传统情绪观？情绪是天生的，有着「独特指纹」，每一种情绪大不相同，在我们的大脑和身体里，每种情绪都有起决定作用的的基本模式。你可以观察他人的面部表情和行动，来理解他人的情绪。

选择 2 说明你是情绪构建论支持者，认为情绪并非与身俱来，而是由更基本的部分构成，不具备普遍性。情绪不是被激发的，而是个体创造出来的。情绪依据你过去经验构建，源于你身体的内感受。

如果说传统情绪观是 1.0 版情绪，那么情绪构建论则是其升级版情绪 2.0。试看情绪 1.0 与情绪 2.0 有何差异。

传统情绪观似乎与我们的所认知的情绪更符合，情绪是被激发的，与外在环境有关。每个人的情绪都类似，在微信中你可以用哭与笑的表情来表达自己此时情绪。

情绪构建论则告诉我们，情绪源于我们自身，情绪是你对这个世界的认知。

在每个清醒时刻，你的大脑都会根据过去的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。

情绪构建论认为你的情绪与身体预算、情绪颗粒度直接相关。

当你感觉糟糕时，并不意味在做的事出错了。也许是你的身体预算负担过重，内感受发出的警告。

你的朋友责怪你，而你认为朋友在生你的气。但可能是她昨天没有睡好，或者她饿了，该吃午饭了。总之，她的身体预算发生了改变，而她将其看作情感，可能只是其自身的原因，与你无关。

身体预算控制身体感觉的形成，而你会将这种感觉变成情感，在赋予意义后便形成了情绪。

当大脑测预测错误，导致身体预测失衡。长期预算失衡会破坏身体健康，引起免疫系统紊乱，过多的促炎细胞产生，引起身体不适。当你身体不舒服，便会减少运动，饮食变得不规律。暴饮暴食，又导致大脑预测错误，恶性循环。

预算失衡会引发多种心理疾病如：压力、疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症等。

情商是什么? 掌控情绪的能力。情绪颗粒度越高，所掌握的情绪词汇越多，那么你掌控情绪的能力越高，越能理解他人的情绪。

高情绪粒度的人在感到难受时，可以区分自己情绪是沮丧、无聊、疲惫还是痛苦。而一个低情绪粒度的人会把所有的消极情绪结合在一起，无法区分多种情绪，认为自己只是难受。

一个人拥有的情绪词汇越丰富，则他的情绪颗粒度越高。情绪颗粒度高的人在预测、分类、感知情绪时，大脑就会有更多的选择，做出更加灵活、有用的反应。掌握的词汇细分得越精确，你的大脑预测就可以根据你的身体需要，更精确地调整你的身体预算。

想知道你的情绪颗粒度高还是低吗？去尝试写下对不同情绪的认知词汇，如用 30 种不同词汇来描述快乐与悲伤。

情绪构建论告诉我们身体预算与情绪颗粒度会影响情绪，那么如何掌控你的情绪呢？

控制身体预算，关注你的身体健康，内感受是情绪的来源，是你身体所有感觉的表征。身体健康程度与情绪控制成正比，如果你的身体不好将会产生不好的情绪，这样容易患上抑郁、焦虑等多种心理疾病。保证充足睡眠、控制糖与脂肪的摄入、减少不必要社交媒体，这都能让你的情绪稳定。
情绪健康，学习更多的情绪词汇，提高情绪颗粒度。旅行、读书、看电影、尝试不熟悉的食物或者学习新词汇，记录你每天的积极体验。掌握的情绪词汇越多，越不容易生病，生活体验也更幸福。
活动身体，去运动。按摩身体、做个瑜伽。改变生活环境，室内增加绿色植物。保持一个好的心情。
重新分类，尝试分离你的情绪，把情感引起的感觉解析为单纯的生理感觉，把焦虑解析成快速心跳，快速心跳不一定是焦虑，也有可能是期待，甚至是兴奋。有时你的情绪，只是你身体某种不好感觉引发。
同步情绪概念，如果想让朋友感知你的情绪，那么就要让你朋友知道你此时的情绪概念，用情绪词汇来同步你两的情绪。情绪不是观察，是预测。