人类喜爱幻想，幻想自己的未来，并以此激励自己。如减肥中的少女幻想自己瘦后穿上美丽裙子，如考前的少年，幻想自己考出高分的样子。但，心想就能事成，美梦一定真能成真吗？
答案是否定的，幻想总是幻想，而非现实。加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）教授为了解女性对时髦鞋子幻想，召集 164 位女大学生志愿者，将其随机分为两组，志愿者需要在 3 分钟内，幻想自己穿上美丽高跟鞋的情景，然后将感想记录下来。3 分钟后，其中一组继续幻想穿上高跟鞋的情景，而另一组则阅读一段关于高跟鞋负面情绪的文字，并记下。实验前 3 分钟，两组志愿者血压相同，完成幻想测试，继续幻想组的志愿者，血压降低。先乐观幻想后负面幻想的志愿者，其血压没有变化。一直幻想的志愿者，与测试前相比精神松懈很多。
乐观幻想会让你以为自己实现了愿望，让你愉悦放松，降低你的的动力。
心理比对
那么如何打破幻想迷局，让愿望得以实现？
将愿望实现分为两阶段，第一个阶段是确定愿望的可行性；第二个阶段则是定制实现目标的计划。在第一个阶段你可以用心理比对实现，第二个阶段则使用执行意图。
假如你先幻想自己的愿望，随后想象自己将要面对的障碍，就能提高你的行动力，这就是加布里埃尔•厄廷根教授的心理比对理论。在幻想成功的同时，幻想实现成功的障碍。通过心理比对让幻想落到现实，避开单纯幻想让你松懈的副作用，唤起你的行动。
人类总会过度自信，心理比对让你更好了解自己的愿望能否实现。你越是期望的愿望，越容易实现，反过来，不合理的愿望将不会实现。
执行意图
执行意图由加布里埃尔•厄廷根教授的丈夫彼得•戈尔维策（Peter Gollwitzer）教授提出。夫妻俩一个研究目标，一个研究行动。
何为执行意图？即使用「如果… 那么…」的语句，在某种情形下作出对应的行动。比如你想学编程便可用，如果回到宿舍我就打开电脑学习编程。如你要减肥也可用，如果我去超市，就不买甜食。
执行意图就像是你行动的触发器，当你使用执行意图后，你的大脑潜意识中便会记下这一件事，当情景触发器后，你的大脑开始回想你定下的行动。
WOOP
既然心理比对能让愿望实现，而执行意图能提高你的行动力，两者结合岂不美栽。是的，这便是 WOOP 大法。
W（wish）即愿望，你想要实现的愿望是什么。 O（outcome）即结果，你实现愿望后能给你带来什么好处。 O（obstacle）即障碍，要实现愿望，你可能会面对哪些障碍。 P（plan）即计划，当障碍出现时，你该如何避免，或者解决这些障碍。
拿编程举例： 愿望：我要学 Python。 结果：学会 Python 能帮我简化工作流程，能为以后转行做准备 障碍：下班后不想动，回到宿舍就趟在床上玩手机 计划：如果晚上回到宿舍就打开电脑，练习 1 个小时编程；如果打开抖音，就去打开电脑
拧上发条，闹钟响起，提醒你该起床了。而 WOOP 就像在你大脑的闹钟，告诉你在什么时候，做什么事。闹钟是在时间维度提醒你去行动，WOOP 则是在空间维度提醒你。大多数没实现的目标，是因为你忘记了还有这件事。
ChangeLog
- 20201108 修改
- 201107 初稿